Calculadora de Frequência Cardíaca
Descubra sua frequência cardíaca máxima e as zonas ideais de treino para otimizar seus exercícios
Calcule suas zonas de treino
O que é Frequência Cardíaca?
A frequência cardíaca é o número de batimentos do coração por minuto. Ela varia conforme a intensidade do exercício e é um excelente indicador para otimizar treinos.
Como medimos?
Utilizamos a fórmula de Karvonen para maior precisão, que considera a FC de repouso:
Zonas de Treino
Como medir FC durante exercício?
- Monitor cardíaco (mais preciso)
- Smartwatch ou pulseira fitness
- Método manual (pulso por 15s × 4)
- Apps de smartphone com sensor
Treine na zona certa
🟢 Zona 1 - Recuperação (50-60%)
Ideal para recuperação ativa, aquecimento e volta à calma. Melhora a circulação e acelera a recuperação entre treinos intensos.
🟡 Zona 2 - Queima de Gordura (60-70%)
Zona aeróbica onde o corpo utiliza principalmente gordura como combustível. Ideal para emagrecimento e melhoria da resistência básica.
🟠 Zona 3 - Aeróbico (70-80%)
Melhora a capacidade cardiovascular e a eficiência do coração. Zona ideal para a maioria dos exercícios aeróbicos moderados.
🔴 Zona 4 - Anaeróbico (80-90%)
Treino de alta intensidade que melhora a potência e velocidade. Usado em intervalos curtos devido à alta demanda metabólica.
🟣 Zona 5 - VO2 Max (90-100%)
Intensidade máxima que melhora a capacidade máxima de consumo de oxigênio. Usado apenas em treinos específicos e por pouco tempo.
📊 Periodização
Varie as zonas ao longo da semana: 80% do tempo nas zonas 1-2 (base aeróbica) e 20% nas zonas 3-5 (intensidade).