Calculadora de TMB
Calcule sua Taxa Metabólica Basal e descubra quantas calorias seu corpo queima em repouso
Calcule sua TMB
O que é a TMB?
A Taxa Metabólica Basal (TMB) é a quantidade mínima de energia que seu corpo precisa para manter as funções vitais em repouso, como respiração, circulação sanguínea e funcionamento dos órgãos.
Como é calculada?
Utilizamos a equação de Harris-Benedict revisada, que considera sexo, idade, peso e altura:
Mulheres: TMB = 447,593 + (9,247 × peso) + (3,098 × altura) - (4,330 × idade)
TMB vs GET
- TMB: Energia gasta em repouso absoluto
- GET: Gasto Energético Total (TMB × fator de atividade)
- O GET inclui atividades físicas e termogênese
- Representa suas necessidades calóricas reais
Fatores que Influenciam
- Idade (diminui com o tempo)
- Sexo (homens têm TMB maior)
- Massa muscular
- Genética
- Hormônios (tireoide, etc.)
- Temperatura corporal
Entenda melhor a TMB
🎯 Para que serve?
A TMB ajuda a determinar suas necessidades calóricas diárias, sendo fundamental para planos de emagrecimento, ganho de peso ou manutenção do peso atual.
📊 Componentes do Gasto Energético
TMB representa 60-75% do gasto total. O restante inclui atividade física (15-30%), termogênese dos alimentos (8-15%) e atividades espontâneas.
💪 Como Aumentar a TMB?
Exercícios de força aumentam massa muscular, elevando a TMB. Proteínas também têm maior efeito termogênico que carboidratos e gorduras.
⚠️ Limitações
A fórmula é uma estimativa. Fatores como composição corporal, genética e condições médicas podem influenciar o resultado real.