Calculadora de Água por Dia
Descubra a quantidade ideal de água que você deve beber diariamente para manter-se hidratado
Calcule sua necessidade de água
Por que a água é importante?
A água representa 60-70% do peso corporal e é essencial para todas as funções vitais: transporte de nutrientes, regulação da temperatura, eliminação de toxinas e lubrificação das articulações.
Como calculamos?
Utilizamos a recomendação base de 35ml por kg de peso corporal, ajustada por fatores como idade, atividade física, clima e condições especiais.
Sinais de Desidratação
- Sede excessiva
- Urina escura ou pouca
- Boca seca
- Fadiga e tontura
- Dor de cabeça
- Pele ressecada
Fontes de Hidratação
- Água pura (principal fonte)
- Chás e infusões
- Frutas ricas em água
- Vegetais (pepino, alface)
- Sopas e caldos
- Leite e derivados
Dicas para manter-se hidratado
🕐 Distribua ao longo do dia
Beba pequenas quantidades regularmente em vez de grandes volumes de uma só vez. Isso melhora a absorção e evita sobrecarga renal.
🌅 Comece o dia hidratado
Beba 1-2 copos de água ao acordar para repor a perda noturna e ativar o metabolismo. Adicione limão para potencializar os benefícios.
🏃♂️ Hidrate-se durante exercícios
Beba 150-250ml a cada 15-20 minutos durante atividades físicas. Em exercícios longos, considere bebidas isotônicas.
🌡️ Ajuste conforme o clima
Em dias quentes ou secos, aumente o consumo. Ar condicionado e aquecimento também podem aumentar a necessidade de hidratação.
🍎 Inclua alimentos hidratantes
Melancia, pepino, laranja e outros alimentos ricos em água contribuem para a hidratação total. Cerca de 20% vem dos alimentos.
📱 Use lembretes
Configure alarmes ou use aplicativos para lembrar de beber água. Tenha sempre uma garrafa por perto como lembrete visual.