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Calculadora de Gasto Calórico

Descubra quantas calorias você queima em diferentes atividades físicas e exercícios

Calcule seu gasto calórico

Como calculamos?

Utilizamos valores de MET (Equivalente Metabólico) para cada atividade. O cálculo é: Calorias = MET × Peso (kg) × Tempo (horas).

Calorias = MET × Peso × Tempo

O que é MET?

MET (Metabolic Equivalent of Task) é uma unidade que expressa o custo energético de atividades físicas. 1 MET = gasto energético em repouso.

Atividades que Mais Queimam

Corrida Rápida 12 METs

CrossFit 10 METs

Natação Rápida 10 METs

Ciclismo Rápido 8 METs

Futebol 7 METs

Fatores que Influenciam

Peso corporal (maior peso = mais calorias)
Intensidade do exercício
Duração da atividade
Composição corporal
Condicionamento físico
Idade e sexo

Maximize seu gasto calórico

🏃‍♂️ Exercícios Aeróbicos

Atividades como corrida, ciclismo e natação são excelentes para queimar calorias e melhorar a capacidade cardiovascular. Varie a intensidade para melhores resultados.

💪 Treinamento de Força

Musculação não só queima calorias durante o exercício, mas também aumenta o metabolismo por horas após o treino (efeito EPOC).

🔄 Treino Intervalado

HIIT (High Intensity Interval Training) é uma das formas mais eficientes de queimar calorias em pouco tempo, alternando alta e baixa intensidade.

📈 Progressão

Aumente gradualmente a intensidade, duração ou frequência dos exercícios. Seu corpo se adapta, então é importante desafiar-se constantemente.