Calculadora de Macronutrientes
Distribua corretamente proteínas, carboidratos e gorduras na sua dieta
Calcule seus macronutrientes
O que são macronutrientes?
Macronutrientes são os nutrientes que o corpo precisa em grandes quantidades para energia e funções vitais: proteínas, carboidratos e gorduras.
Calorias por grama
- Proteínas: 4 cal/g
- Carboidratos: 4 cal/g
- Gorduras: 9 cal/g
Funções dos Macronutrientes
- Proteínas: Construção e reparo muscular, enzimas, hormônios
- Carboidratos: Energia rápida, combustível para cérebro e músculos
- Gorduras: Energia de longa duração, hormônios, absorção de vitaminas
Tipos de Dieta
- Equilibrada: 20% proteína, 50% carbo, 30% gordura
- Low Carb: 25% proteína, 25% carbo, 50% gordura
- Alta Proteína: 30% proteína, 40% carbo, 30% gordura
- Cetogênica: 20% proteína, 5% carbo, 75% gordura
Guia dos Macronutrientes
🥩 Proteínas
Essenciais para construção muscular, saciedade e metabolismo. Fontes: carnes, ovos, leguminosas, laticínios. Recomendação: 0,8-2,2g por kg de peso.
🍞 Carboidratos
Principal fonte de energia. Prefira complexos (integrais) aos simples (açúcares). Fontes: cereais, frutas, vegetais. Timing: antes e após treinos.
🥑 Gorduras
Importantes para hormônios e saciedade. Prefira insaturadas. Fontes: azeite, abacate, nozes, peixes. Evite trans e limite saturadas.
⚖️ Equilíbrio
A distribuição ideal varia conforme objetivo, atividade física e preferências. Ajuste gradualmente e monitore resultados e bem-estar.