Nutrição & Dietética

Calculadora de Macros

Não conte apenas calorias, conte nutrientes. Planeje sua dieta para emagrecimento, hipertrofia ou manutenção com precisão científica.

Homem

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Meta Calórica Diária

Kcal / dia

SEUS
MACROS

Proteína -- 4 kcal/g

Carbo -- 4 kcal/g

Gordura -- 9 kcal/g

Entendendo os Macronutrientes

Macronutrientes são os nutrientes que fornecem energia e estrutura ao corpo em grandes quantidades. Equilibrá-los corretamente é a chave para a composição corporal, níveis de energia e saúde hormonal.

                 Divisões de Dieta Explicadas
                Equilibrada: Ideal para a maioria das pessoas. Foca em sustentabilidade. (30% Proteína, 40% Carbo, 30% Gordura).
Low Carb: Reduz carboidratos para controlar insulina e fome. Ótimo para sedentários. (40% Proteína, 20% Carbo, 40% Gordura).
Alta Proteína: Focada em construção muscular e saciedade. (35% Proteína, 45% Carbo, 20% Gordura).
Cetogênica: Drástica redução de carbos para usar gordura como combustível primário. (25% Proteína, 5% Carbo, 70% Gordura).

            

Dicas Práticas

Lembre-se que qualidade importa tanto quanto quantidade. 50g de carboidrato vindo de aveia e frutas têm um impacto metabólico muito melhor do que 50g vindos de açúcar refinado.