Calcule Sua Saúde
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⏰ Monte sua Rotina Saudável
Crie uma rotina diária equilibrada com sono, exercício e alimentação!
Escolha a dificuldade:
Fácil
Médio
Difícil
Equilíbrio da Rotina:
0
%
🍎 Alimentação
Café da manhã nutritivo
Almoço balanceado
Jantar leve
Lanche saudável
Frutas e vegetais
Fast food
Doces em excesso
🏃 Exercícios
Caminhada 30min
Academia/Musculação
Yoga/Pilates
Alongamento
Corrida
Natação
Subir escadas
😴 Descanso e Bem-estar
8h de sono
6-7h de sono
Menos de 6h sono
Meditação
Leitura relaxante
Banho relaxante
Muito tempo em telas
💧 Hidratação
2L de água
1.5L de água
1L de água
Chás naturais
Refrigerantes
Muito café
Avaliar Rotina
Limpar Rotina
💡 Dicas para uma Rotina Saudável:
Mantenha horários regulares para refeições e sono
Inclua pelo menos 30 minutos de atividade física diária
Beba água regularmente ao longo do dia
Reserve tempo para relaxamento e lazer
Evite telas pelo menos 1 hora antes de dormir
📊 Avaliação da sua Rotina
Equilíbrio alcançado:
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