Nutrición y Dietética
Calculadora de Macronutrientes
No cuentes solo calorías, cuenta nutrientes. Planifica tu dieta para perder grasa, ganar masa muscular o mantener tu peso con precisión científica.
Planificación dietética
Completa tus datos para generar la distribución ideal de nutrientes para tu plato.
Meta calórica diaria
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Kcal / día
TUS
MACROS
MACROS
Proteína
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4 kcal/g
Carbohidratos
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4 kcal/g
Grasa
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9 kcal/g
Entendiendo los macronutrientes
Los macronutrientes son los nutrientes que aportan energía y estructura al cuerpo en grandes cantidades. Equilibrarlos correctamente es clave para la composición corporal, los niveles de energía y la salud hormonal.
Las divisiones de dieta explicadas
- Equilibrada: ideal para la mayoría de las personas. Prioriza la sostenibilidad. (30% proteína, 40% carbohidratos, 30% grasa).
- Low Carb: reduce los carbohidratos para controlar la insulina y el hambre. Excelente para personas sedentarias. (40% proteína, 20% carbohidratos, 40% grasa).
- Alta en proteína: enfocada en la construcción muscular y la saciedad. (35% proteína, 45% carbohidratos, 20% grasa).
- Cetogénica: reducción drástica de carbohidratos para usar la grasa como combustible principal. (25% proteína, 5% carbohidratos, 70% grasa).
Consejos prácticos
Recuerda que la calidad importa tanto como la cantidad. 50 g de carbohidratos provenientes de avena y frutas tienen un impacto metabólico mucho mejor que 50 g de azúcar refinada.