Nutrición Esencial
Calculadora de Hidratación
El agua es el combustible de la vida. Calcula tu meta diaria ideal teniendo en cuenta tu peso, tu nivel de actividad física y el clima.
Tu meta diaria
Completa los datos para descubrir cuántos litros de agua necesita tu cuerpo para funcionar al 100%.
Meta diaria estimada
-- L
Litros por día
Esto equivale aproximadamente a -- vasos de 250 ml.
La importancia de una hidratación adecuada
Cerca del 60% del cuerpo humano está compuesto por agua. Es vital para cada célula, tejido y órgano. La cantidad de agua que necesitas depende de varios factores, como tu estado de salud, qué tan activo eres y dónde vives.
Beneficios comprobados
- Regulación térmica: el sudor ayuda a enfriar el cuerpo durante la actividad o el calor.
- Lubricación: esencial para mantener las articulaciones y los ojos saludables.
- Digestión: necesaria para disolver los nutrientes y prevenir el estreñimiento.
- Función cognitiva: incluso una deshidratación leve (1-2%) puede afectar la concentración y la memoria.
Señales de que necesitas beber más agua
No esperes a tener sed para beber agua. La sed ya es una señal de alerta del cuerpo. Presta atención a otros síntomas como la orina oscura, la boca seca, el cansancio inexplicable o los dolores de cabeza frecuentes.